Sardines with tomato couscous

Sardines with tomato couscous

4.0 5 βαθμολογίες

Προετοιμασία 15 λεπτ.

Σύνολο 55 λεπτ.

4 portions

Υλικά

fresh whole sardines cleaned inside and out and deboned (see Tips)
8
lemon cut into 8 slices and each slice cut into halves
1
salt plus extra to season
1 tsp
vine-ripened cherry tomatoes
200 g
couscous rinsed and drained
180 g
brown onion cut into halves
180 g
garlic cloves
2
oil
1 ½ tbsp
boiling water
330 g
raw sugar
1 tsp
ground black pepper
¼ tsp
dried chilli flakes
¼ tsp
pitted black olives cut into halves
100 g
caper berries
30 g
canned crushed tomatoes
400 g
water
130 g
mixed leaf salad to serve

Βαθμός δυσκολίας

εύκολη

Διατροφή ανά 1 portion

Νάτριο 2523.1 mg

Πρωτεΐνη 37.4 g

Θερμίδες 2050 kJ / 488 kcal

Λιπαρά 16.8 g

Φυτικές ίνες 7.4 g

Κορεσμένα λιπαρά 16.7 g

Υδατάνθρακες 42.9 g

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε;

Αυτή η συνταγή και περισσότερες από άλλες 100 000 σας περιμένουν!

Εγγραφείτε στη δωρεάν δοκιμή 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Δωρεάν εγγραφή Περισσότερες πληροφορίες

Παρουσιάστηκε επίσης στο

Eat Well 102 Συνταγές
Αυστραλία και Νέα Ζηλανδία

Μπορεί επίσης να σας αρέσει...

Εμφάνιση όλων

Fish with ginger lime sauce

35 λεπτ.

Salmon and mushroom rice

40 λεπτ.

Tuna poke bowl

1ωρ.

Balinese prawn curry (Russel Blaikie)

1ωρ. 45 λεπτ.

Braised cabbage and leek with steamed salmon

45 λεπτ.

Salmon and fennel risotto

30 λεπτ.

Sambal udang (Skinnymixers)

50 λεπτ.

Gruyère salmon patties with salad

1ωρ. 20 λεπτ.

Balti coconut fish curry

50 λεπτ.

Tuna sushi rolls

1ωρ. 25 λεπτ.

Salmon niçoise salad

35 λεπτ.

Miso fish with Asian greens

24ωρ. 45 λεπτ.

Εμφάνιση όλων