Σάντουιτς με πολύσπορα ψωμάκια και ομελέτα με κολοκυθάκια και ντομάτες
TM6 TM5 TM31

Σάντουιτς με πολύσπορα ψωμάκια και ομελέτα με κολοκυθάκια και ντομάτες

(Καμία βαθμολογία)

Υλικά

Ψωμάκια με δημητριακά

  • 210 γρ. νερό
  • ½ κ.γλ. ζάχαρη
  • 5 γρ. νωπή μαγιά
  • 400 γρ. αλεύρι, πολύσπορο
  • 20 γρ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 κ.γλ. αλάτι
  • ανάμεικτοι σπόροι

Ομελέτα με κολοκυθάκια και ντομάτες

  • 25 γρ. τυρί παρμεζάνα σε κομμάτια
  • 40 γρ. φρέσκο κρεμμυδάκι, σε κομμάτια
  • 20 γρ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • 250 γρ. κολοκυθάκια, κομμένα σε ροδέλες (περίπου 2-3 χιλ.)
  • 2 πρέζες αλάτι
  • 3 αβγά
  • 1 πρέζα μαύρο πιπέρι, τριμμένο
  • 500 γρ. νερό
  • 1 ντομάτα, σε φέτες

Διατροφή
ανά 1 κομμάτι
Θερμίδες
2033 kJ / 486.3 kcal
Πρωτεΐνη
21.5 g
Υδατάνθρακες
64.2 g
Λιπαρά
17.7 g
Κορεσμένα λιπαρά
4.6 g
Φυτικές ίνες
4.3 g
Νάτριο
788.5 mg

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε; Αυτή και πάνω από 80 000 άλλες συνταγές σάς περιμένουν!

Δωρεάν εγγραφή

Εγγραφείτε για τη δωρεάν δοκιμαστική συνδρομή διάρκειας 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Περισσότερες πληροφορίες

Εναλλακτικές συνταγές

Εμφάνιση όλων