难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 800 g leite
-
50
g mel
或 40 g açúcar -
75
g framboesas
或 1 banana - ½ - 1 c. chá de canela em pó
- 180 g iogurte
- 160 g flocos de aveia
- 30 g sementes de chia
- 200 g fruta (kiwi, maçã, manga, morangos, amoras, tangerina, uvas, etc.), cortada em pedaços
- Coco ralado q.b. p/ polvilhar
- 营养价值
- 每 1 dose
- 热量
- 1144.3 kJ / 273.5 kcal
- 蛋白质
- 11.2 g
- 碳水化合物
- 39.3 g
- 脂肪
- 9 g
- 饱和脂肪
- 3.9 g
- 纤维
- 5.9 g
- 钠
- 84.2 mg
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