难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 60 g chocolate preto (70% cacau) cortado em pedaços
-
50
g avelã torrada
或 50 g amêndoa torrada - 60 g flocos de aveia
-
500
g leite
或 500 g bebida de amêndoa - 1 c. chá de extrato de baunilha
-
20
g açúcar mascavado
或 20 g açúcar - 1 pitada de sal
- 50 g sementes de chia
-
150
g iogurte grego
或 100 g natas - 150 g pera cortada em cubos (1 cm aprox.)
- 营养价值
- 每 1 dose
- 热量
- 1840.8 kJ / 440 kcal
- 蛋白质
- 15.3 g
- 碳水化合物
- 45.5 g
- 脂肪
- 23.2 g
- 饱和脂肪
- 7.5 g
- 纤维
- 9.9 g
- 钠
- 122.4 mg
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