Niveau
La plupart de nos recettes sont simples, mais certaines sont un peu plus complexes : elles sont alors notées comme niveau « moyen » ou « difficile » et vous demanderont un peu plus de temps.
Temps de préparation
Ceci représente le temps de travail nécessaire pour préparer ce plat.
Temps total
Il s'agit du temps requis pour préparer ce plat du début à la fin : marinade, cuisson, refroidissement, etc.
Nombre de portions
Cela vous montre le nombre de portions compris dans cette recette.
Ingrédients
- 2 gousses d'ail pelées
- 1 oignon jaune en morceaux
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- 1 c. à soupe de concentré de tomate
- 400 g de tomates concassées en conserve
- 1 pincée de piment
- du sel
- du poivre moulu
- 500 g de thon frais en gros dés de 4-5 cm
- 100 g de pousses d'épinards
- 400 g de pois chiches en conserve égouttés
- ½ bouquet de persil frais ciselé
- Infos nut.
- par 1 portion
- Calories
- 354 kcal / 1491 kJ
- Protides
- 42 g
- Lipides
- 7 g
- Glucides
- 26 g
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