Courgettes à la farce marine

Courgettes à la farce marine

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Προετοιμασία 20 λεπτ.

Σύνολο 1ωρ. 15 λεπτ.

5 portions

Υλικά

Les courgettes

3 belles courgettes coupées en deux dans la longueur et épépinées
1 c. à café de sel

La farce marine

2 échalotes
1 gousse d'ail
15 g d'huile neutre
1 c. à soupe de curry en poudre
300 g de cabillaud désarêté et sans peau, coupé en gros morceaux
20 g de fécule de maïs
200 g de lait
1 c. à café de sel à ajuster en fonction des goûts
3 gouttes de sauce au piment, type Tabasco® (προαιρετικό πεδίο)
1 c. à café de ciboulette fraîche ciselée
500 g d'eau

Βαθμός δυσκολίας

εύκολη

Διατροφή ανά 1 portion

Πρωτεΐνη 16 g

Θερμίδες 614 kJ / 147 kcal

Λιπαρά 5 g

Φυτικές ίνες 2 g

Υδατάνθρακες 11 g

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