Zupa krem z marchewki, pietruszki i quinoa

Name: Zupa krem z marchewki, pietruszki i quinoa
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4 porcje
Ingredients: 100 g sera feta; 40 g słonecznika łuskanego; 300 g marchewki; 100 g korzenia pietruszki; 40 g cebuli szalotki; 1 ząbek czosnku; 2 gałązki tymianku, świeżego; ½ - 1 łyżeczka soli; 1 łyżeczka kminu rzymskiego, mielonego; ¼ łyżeczki kurkumy, mielonej; 1 szczypta pieprzu cayenne, mielonego; 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego; 25 g oleju kokosowego; 70 g komosy ryżowej (quinoa); 1000 g wody; 2 czubate łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM; tymianek, świeży

4.5 (351 βαθμολογίες)

Δωρεάν εγγραφή

Βαθμός δυσκολίας εύκολη

Χρόνος προετοιμασίας 15 λεπτ.

Συνολικός χρόνος 45 λεπτ.

Μερίδα 4 porcje

Υλικά

100 g sera feta, pokrojonego w 1 cm kostkę
40 g słonecznika łuskanego, uprzednio uprażonego
300 g marchewki, pokrojonej na kawałki
100 g korzenia pietruszki, pokrojonego na kawałki
40 g cebuli szalotki, przekrojonej na pół
1 ząbek czosnku
2 gałązki tymianku, świeżego
½ - 1 łyżeczka soli
1 łyżeczka kminu rzymskiego, mielonego
¼ łyżeczki kurkumy, mielonej
1 szczypta pieprzu cayenne, mielonego
1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
25 g oleju kokosowego
70 g komosy ryżowej (quinoa)
1000 g wody
2 czubate łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
ή 2 kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszone
tymianek, świeży, do dekoracji

Διατροφή: ανά 1 porcję
Θερμίδες: 1237.5 kJ / 295.8 kcal
Πρωτεΐνη: 9.8 g
Υδατάνθρακες: 25.5 g
Λιπαρά: 18.2 g
Κορεσμένα λιπαρά: 9.6 g
Φυτικές ίνες: 5.5 g
Νάτριο: 744.8 mg