Miniquiches de legumes a vapor

Miniquiches de legumes a vapor

4.0 14 评分

准备工作 15 分钟

总数 40 分钟

6 unidades

食材

Óleo vegetal q.b. p/ untar
amêndoa c/ pele
20 g
20 g amêndoa s/ pele
espinafres
100 g
100 g acelga, só as folhas cortadas em pedaços
salsa só as folhas
3 pés de
queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
125 g
ovos
4
leite magro
40 g
sal
½ c. chá de
pimenta
¼ c. chá de
flocos de malagueta seca (可选的)
¼ c. chá de
água
500 g

难易度

中级

营养价值每 1 unidade

蛋白质 9 g

热量 431 kJ / 103 kcal

脂肪 6 g

纤维 1.3 g

碳水化合物 2 g

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