难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- Óleo vegetal q.b. p/ untar
-
20
g amêndoa c/ pele
或 20 g amêndoa s/ pele -
100
g espinafres
或 100 g acelga, só as folhas cortadas em pedaços - 3 pés de salsa, só as folhas
- 125 g queijo mozarela fresco light cortado em pedaços
- 4 ovos
- 40 g leite magro
- ½ c. chá de sal
- ¼ c. chá de pimenta
- ¼ c. chá de flocos de malagueta seca (可省略)
- 500 g água
- 营养价值
- 每 1 unidade
- 热量
- 431 kJ / 103 kcal
- 蛋白质
- 9 g
- 碳水化合物
- 2 g
- 脂肪
- 6 g
- 纤维
- 1.3 g
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