Ryba w papilotach ze świeżym kokosem, quinoa i porem

Name: Ryba w papilotach ze świeżym kokosem, quinoa i porem
Prep time: 50 min
Cook time: 2 h 15 min
Total time: 2 h 15 min
Yield: 4 porcje
Ingredients: 470 g filetów z białej ryby; 1 ½ łyżeczki soli; 1 ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; 80 g miąższu kokosa, świeżego; 5 g korzenia imbiru, świeżego; 5 g papryczki chili, świeżej; 1 ząbek czosnku; 5 g kolendry, świeżej; 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego; 10 g miodu; 200 g komosy ryżowej (quinoa); 780 g wody; 25 g masła; 120 g pora

4.5 (8 评分 )

免费注册

难易度中等

准备时间 50 分钟

总时间 2小时 15 分钟

份量 4 porcje

食材

470 g filetów z białej ryby, świeżej, np. z dorsza, halibuta, pokrojonych na 4 kawałki (dł. 9-10 cm)
1 ½ łyżeczki soli
1 ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
80 g miąższu kokosa, świeżego (patrz wskazówka)
5 g korzenia imbiru, świeżego, pokrojonego w 2 mm plastry
5 g papryczki chili, świeżej, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
1 ząbek czosnku
5 g kolendry, świeżej, tylko liście, plus dodatkowa ilość do dekoracji
¼ łyżeczki kminu rzymskiego, mielonego (可省略)
15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
10 g miodu
200 g komosy ryżowej (quinoa)
780 g wody
25 g masła
120 g pora, tylko biała cześć, pokrojonego w 4 mm plastry

营养价值: 每 1 porcję
热量: 1651.7 kJ / 394.5 kcal
蛋白质: 29.7 g
碳水化合物: 37 g
脂肪: 15 g
纤维: 6.2 g