难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 32 oz water
- 2 oz brown rice
- 2 oz farro
- 2 tbsp flaxseeds
-
1
oz old fashioned rolled oats
或 1 oz bread cubes - 1 oz Parmesan cheese cut into pieces
- 2 oz red bell peppers cut into pieces (1 in.)
- 2 oz yellow onions cut into pieces (1 in.)
- 1 oz carrots cut into pieces (1 in.)
- 1 garlic clove
- 1 tbsp dried basil
- 2 tbsp tomato paste
- ½ tsp salt
- ¼ tsp dried chili flakes
- sunflower oil to fry
- condiment
- avocado thinly sliced
- 4 hamburger buns toasted
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 373 kcal / 1561 kJ
- 蛋白质
- 8 g
- 脂肪
- 10 g
- 碳水化合物
- 60 g
- 纤维
- 6 g
