Pesce ai sapori dell'India con salsa allo yogurt, patate e verdure

Name: Pesce ai sapori dell'India con salsa allo yogurt, patate e verdure
Prep time: 45 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 porzioni
Ingredients: 600 g di acqua; 2 spicchi di aglio; ¼ - ½ cucchiaino di pepe di Cayenna; 50 g di coriandolo; 100 g di spinaci baby freschi; 40 g di olio extravergine di oliva; 1 cucchiaino di sale; 600 g di filetti di pesce; 400 g di patate; ¼ di cucchiaino di curcuma in polvere; 4 cucchiaini di farina di ceci; 1 cucchiaino di zucchero; ½ cucchiaino di pepe nero macinato; 2 cucchiaini di succo di limone; 200 g di carote; 200 g di cimette di broccoli; 250 g di yogurt greco

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难易度中等

准备时间 45 分钟

总时间 1小时

份量 4 porzioni

食材

600 g di acqua
2 spicchi di aglio (circa 5 g totali)
¼ - ½ cucchiaino di pepe di Cayenna
或 2 peperoncini verdi freschi, (lunghi circa 6-8 cm), privati dei semi
50 g di coriandolo, + q.b. per guarnire
100 g di spinaci baby freschi
或 100 g di spinaci freschi, tritati grossolanamente
40 g di olio extravergine di oliva
1 cucchiaino di sale
600 g di filetti di pesce fresco (tipo merluzzo o ippoglosso, spessore 1 cm), senza pelle e spine
400 g di patate, novelle o a pasta gialla, a dadini (1 cm)
¼ di cucchiaino di curcuma in polvere
4 cucchiaini di farina di ceci (circa 15 g, vedere consigli)
或 10 g di amido di mais (maizena)
1 cucchiaino di zucchero
½ cucchiaino di pepe nero macinato, + q.b.
2 cucchiaini di succo di limone
200 g di carote, a rondelle (1 cm)
200 g di cimette di broccoli, a pezzi (3 cm)
250 g di yogurt greco

营养价值: 每 1 porzione
热量: 1830 kJ / 437 kcal
蛋白质: 36 g
碳水化合物: 28 g
脂肪: 18 g
纤维: 5.9 g