Κολοκυθόσουπα, Ψάρι με ρύζι και λαχανικά, Κραμπλ μήλου-αχλαδιού

Name: Κολοκυθόσουπα, Ψάρι με ρύζι και λαχανικά, Κραμπλ μήλου-αχλαδιού
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 2 μερίδες
Ingredients: 100 γρ. λευκό μακρύκοκκο ρύζι; 2 φιλέτα λευκού ψαριού; 6 ντοματίνια; 120 γρ. μήλο; 120 γρ. αχλάδι; 1 κ.σ. μέλι; 1 κ.σ. χυμό λεμονιού; 130 γρ. καρότα; 4 σπαράγγια, πράσινα; 40 γρ. αλεύρι; 20 γρ. καστανή ζάχαρη; 20 γρ. βούτυρο; 150 γρ. κρεμμύδια; 1 σκελίδα σκόρδο; 250 - 300 γρ. κολοκύθα; 20 γρ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο; 80 γρ. ώριμες ντομάτες; 1 κ.γλ. αλάτι; 1 πρέζα άσπρο πιπέρι; 400 γρ. νερό; φρέσκο σχοινόπρασο

5.0 2 ratings

Prep. 35 min

Total 1 h

2 μερίδες

Ingredients

λευκό μακρύκοκκο ρύζι
100 γρ.
φιλέτα λευκού ψαριού χωρίς δέρμα, 150-180 γρ. το καθένα (π.χ. μπακαλιάρος, γλώσσα, πέρκα)
2
ντοματίνια κομμένα στη μέση
6
μήλο (1 μήλο), κομμένο σε κομμάτια (1.5 εκ.), χωρίς τα κουκούτσια και το σκληρό εσωτερικό μέρος
120 γρ.
αχλάδι (1 αχλάδι), κομμένο σε κομμάτια (1.5 εκ.), χωρίς τα κουκούτσια και το σκληρό εσωτερικό μέρος
120 γρ.
μέλι
1 κ.σ.
χυμό λεμονιού
1 κ.σ.
καρότα κομμένα σε μπαστουνάκια (1 εκ. x 5 εκ.)
130 γρ.
σπαράγγια, πράσινα κομμένα στη μέση κατά μήκος αν είναι πιο χοντρά από 1 εκ.
4
150 γρ. μπρόκολο, σε μπουκετάκια, κομμένα στη μέση κατά μήκος αν είναι πιο χοντρά από 1 εκ.
αλεύρι
40 γρ.
καστανή ζάχαρη
20 γρ.
βούτυρο
20 γρ.
κρεμμύδια κομμένα σε κομμάτια (4 εκ.)
150 γρ.
σκελίδα σκόρδο
1
κολοκύθα χωρίς φλούδα, κομμένη σε κομμάτια (3 εκ.)
250 - 300 γρ.
εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
20 γρ.
ώριμες ντομάτες κομμένες σε κομμάτια
80 γρ.
αλάτι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
1 κ.γλ.
άσπρο πιπέρι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
1 πρέζα
νερό και λίγο ακόμα για να μουλιάσετε το ρύζι
400 γρ.
φρέσκο σχοινόπρασο ψιλοκομμένο, για το γαρνίρισμα

Difficulty

medium

Nutrition per 1 μερίδα

Protein 43 g

Calories 3480 kJ / 832 kcal

Fat 22 g

Fibre 13.2 g

Carbohydrates 105 g

Like what you see?

This recipe and more than 100 000 others are waiting for you!

Also featured in

Γευστικά Γεύματα σε 4 επίπεδα 72 Recipes
International

You might also like...

Show all

Μοσχάρι νουά με σάλτσα μουστάρδας

3.0(3)

1小时 45 分钟

Στήθος γαλοπούλας με μπέικον και πατάτες

4.5(4)

1小时

Ψάρι ψητό με κουρκουμά και σάλσα ντομάτας

4.0(1)

30 分钟

Σάντουιτς ουράνιο τόξο

无评分

Φιλέτα γαλοπούλας με σάλτσα τόνου και ζεστή πατατοσαλάτα

无评分

Μίνι πουτίγκες παρμεζάνας, Μοσχάρι στον ατμό με λαχανικά και σάλτσα gravy

4.5(2)

1小时 35 分钟

Μαγείρεμα μεγάλων ποσοτήτων για meal prep: Ζεστή σαλάτα λαχανικών. Σπαγγέτι με ντομάτα και μανιτάρια. Κοτόπουλο με ρύζι και σάλτσα με πιπεριές Φλωρίνης.

5.0(1)

1小时