Curry szpinakowo-kalafiorowe z ryżem

Name: Curry szpinakowo-kalafiorowe z ryżem
Prep time: 10 min
Cook time: 55 min
Total time: 55 min
Yield: 1 porcja
Ingredients: 50 g ryżu brązowego; 1200 g wody; 20 g oleju; ¾ łyżeczki soli; 200 g kalafiora; 50 g cebuli; 100 g liści szpinaku, świeżych; 130 g pomidora; ¼ łyżeczki przyprawy garam masala; 2 szczypty kminu rzymskiego, mielonego; 2 szczypty kolendry, mielonej

4.2 (99 βαθμολογίες)

Δωρεάν εγγραφή

Βαθμός δυσκολίας εύκολη

Χρόνος προετοιμασίας 10 λεπτ.

Συνολικός χρόνος 55 λεπτ.

Μερίδα 1 porcja

Υλικά

50 g ryżu brązowego
1200 g wody
20 g oleju
¾ łyżeczki soli
200 g kalafiora, podzielonego na małe różyczki (3-4 cm)
50 g cebuli, przekrojonej na pół
100 g liści szpinaku, świeżych
ή 100 g liści szpinaku, mrożonych, uprzednio rozmrożonych
130 g pomidora (1 szt.), pokrojonego na kawałki
ή 130 g pomidorów, z puszki
¼ łyżeczki przyprawy garam masala
ή ¼ łyżeczki curry, mielonego
2 szczypty kminu rzymskiego, mielonego
2 szczypty kolendry, mielonej
2 szczypty pieprzu cayenne, mielonego (προαιρετικό πεδίο)

Διατροφή: ανά 1 porcję
Θερμίδες: 1982.1 kJ / 473.7 kcal
Πρωτεΐνη: 12.1 g
Υδατάνθρακες: 62 g
Λιπαρά: 22.9 g
Κορεσμένα λιπαρά: 3.5 g
Φυτικές ίνες: 11.2 g
Νάτριο: 1946.3 mg