Βαθμός δυσκολίας
Οι περισσότερες συνταγές μας είναι εύκολες. Όσες απαιτούν λίγο περισσότερο χρόνο ή μαγειρικές ικανότητες έχουν αξιολογηθεί ως μέτριες ή δύσκολες.
Χρόνος προετοιμασίας
Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε αυτό το γεύμα.
Συνολικός χρόνος
Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε αυτό το γεύμα από την αρχή μέχρι το τέλος: μαρινάρισμα, ψήσιμο, ψύξη κ.λπ.
Μερίδα
Αυτές είναι οι μερίδες που βγάζει αυτή η συνταγή.
Υλικά
- 480 g apă, împărțită, plus pentru a răci sparanghelul
- cuburi de gheață, pentru a răci sparanghelul
- 340 g sparanghel, tăiat în bucăți (2,5-5 cm)
- 200 g dovlecei, tăiați rondele (0.5 cm)
- 30 g șalote
- 45 g ulei de măsline
- 45 g zeamă de grapefruit
- ½ linguriță sare
- ⅛ linguriță piper negru măcinat
- 2 lingurițe semințe de chia
- 115 g spanac tânăr, proaspăt
- 2 linguri nuci mărunțite
- 1 lingură semințe de dovleac
- 1 lingură semințe de floarea soarelui
- 2 grapefruit, tăiați în segmente (vezi recomandare)
- 4 - 6 cepșoare, tocate
- Διατροφή
- ανά 1 porție
- Θερμίδες
- 938.1 kJ / 224.2 kcal
- Πρωτεΐνη
- 6.1 g
- Υδατάνθρακες
- 19.8 g
- Λιπαρά
- 15.4 g
- Κορεσμένα λιπαρά
- 2.1 g
- Φυτικές ίνες
- 5.7 g
- Νάτριο
- 325.4 mg
Σας αρέσει αυτό που βλέπετε; Αυτή και πάνω από 80 000 άλλες συνταγές σάς περιμένουν!
Δωρεάν εγγραφή
Περισσότερες πληροφορίες
Σε Συλλογές
Εναλλακτικές συνταγές
Εμφάνιση όλων
Supă cu cartofi dulci, linte și cocos
30min
Salată de arpacaș
40 Min
Pâine cu usturoi
20 Min
Gougères (Gogoșele cu brânză)
40 Min
Salată cu quinoa și fasole verde
30min
Salată de crudități
10 Min
Salată de sfeclă roșie
10 Min
Salată de fasole albă
5 min
Saganaki de creveți cu feta
35min
Spanac cu ouă, la cuptor
40 Min
Salată de castraveți cu mărar și dressing de smântână
10 Min
Cușcuș cu curry, salată de morcovi și năut
15 Min