难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 30 g sementes de linhaça
- 75 g sobras de pão
- 80 g cebola
- 250 g cenoura cortada em pedaços
- 60 g pimento vermelho
- 45 g azeite
- 250 g cogumelos shitake
- 2 dentes de alho
- ½ c. chá de sal
- 1 pitada de pimenta preta
- 1 c. chá de orégãos
- 1 c. sopa de tomilho
- 250 g lentilhas cozidas
- 45 g flocos de aveia
- 15 g concentrado de tomate
- 95 g ketchup biológico (可省略)
- 1 c. chá de açúcar de coco
- 20 g molho de soja (tamari)
- 营养价值
- 每 1 dose
- 热量
- 1053.9 kJ / 251.9 kcal
- 蛋白质
- 9.3 g
- 碳水化合物
- 31.3 g
- 脂肪
- 11 g
- 饱和脂肪
- 1.5 g
- 纤维
- 8.8 g
- 钠
- 484.9 mg
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