Các phiên bản tương thích
Black bean chilli with guacamole and "corn chips" (Diabetes)
Độ khó
Hầu hết các công thức nấu ăn của chúng tôi đều dễ dàng thực hiện. Những món cần thêm một chút thời gian hoặc khả năng nấu nướng được xếp loại trung bình hoặc nâng cao.
Thời gian thực hiện
Đây là tổng thời gian bạn cần để chuẩn bị bữa ăn này.
Tổng thời gian
Đây là thời gian cần thiết để chuẩn bị bữa ăn này từ đầu đến cuối: ướp, nướng, làm nguội, v.v.
Khẩu phần ăn
Điều này cho biết công thức này phục vụ bao nhiêu khẩu phần.
Nguyên liệu
Yoghurt sauce & guacamole
- 20 g fresh coriander, leaves only
- 210 g natural yoghurt, high protein (see Tips)
- 1 avocado, small (approx 200 g), flesh only
- 3 tsp freshly squeezed lime juice
- ground black pepper, to taste
Black Bean Chilli
- extra virgin olive oil spray
- 200 g red onion, cut into quarters
- 200 g red capsicum (approx. 1 medium), cut into pieces (5 cm)
- 180 g carrot, cut into pieces (4 cm)
- 300 g celery stalks, cut into pieces (3 cm)
- 2 garlic cloves
- 2 tsp ground cumin
- 2 tsp Mexican chilli powder
- 1 tsp sweet smoked paprika
- 1 tsp dried oregano
- 20 g tomato paste
- 400 g canned chopped tomatoes, no-added salt
- 400 g canned black beans, no-added salt, rinsed and drained
- 250 g water
- 3 slices corn mountain bread
- 40 g cheddar cheese, grated (optional)
- fresh coriander, leaves only, to garnish
- ground black pepper, to taste
- Dinh dưỡng
- trên 1 portion
- Calo
- 1520 kJ / 362.5 kcal
- Chất đạm
- 16 g
- Carbohydrate
- 36 g
- Chất béo
- 14 g
- Chất béo bão hòa
- 4.8 g
- Chất xơ
- 13.3 g
- Natri
- 377.5 mg
Trong Bộ sưu tập
Công thức nấu ăn tương tự
Hiển thị tất cảPotato pancakes
45min
Cauliflower gratin
1sa
Spinach & mushroom quiche (Noni Jenkins)
50 dk
Feta, spinach and potato frittata
1sa
Chhole (chickpea curry)
35 dk
Cauliflower, broccoli and blue cheese gratin
1sa
Pasta with fennel and tomato sauce
40 dk
Mashed pea and corn slice
40 dk
Thai chicken sausage rolls (Diabetes)
1h 20min
Mushroom and ricotta cannelloni (Diabetes)
1sa
Vegetable curry with cauliflower couscous
45min
Chhole (chickpea curry) and rice
45min