Độ khó
Hầu hết các công thức nấu ăn của chúng tôi đều dễ dàng thực hiện. Những món cần thêm một chút thời gian hoặc khả năng nấu nướng được xếp loại trung bình hoặc nâng cao.
Thời gian thực hiện
Đây là tổng thời gian bạn cần để chuẩn bị bữa ăn này.
Tổng thời gian
Đây là thời gian cần thiết để chuẩn bị bữa ăn này từ đầu đến cuối: ướp, nướng, làm nguội, v.v.
Khẩu phần ăn
Điều này cho biết công thức này phục vụ bao nhiêu khẩu phần.
Nguyên liệu
Caribbean spice mix
- 1 ½ tbsp coriander seeds
- 1 ½ tbsp cumin seeds
- 1 ½ tbsp black mustard seeds
- 1 ½ tbsp black peppercorns
- ½ tbsp cayenne pepper
- 3 tsp ground turmeric
Curry
- 100 g fresh baby spinach leaves
- 200 g brown onion, cut into quarters
- 2 garlic cloves
- 5 cm piece fresh ginger, peeled
- 1 fresh red chilli, cut into halves and deseeded if preferred
- 40 g coconut oil
- 230 g coconut milk
- 1 cinnamon quill
- 20 g lime juice
- 150 g water
- 1 tsp Vegetable stock paste (see Tips)
- 300 g butternut pumpkin, peeled and cut into pieces (2 cm)
- 1 red capsicum (approx. 200 g), deseeded and cut into strips
- 140 g fresh green beans, trimmed and cut into halves
- 400 g canned kidney beans, rinsed and drained (approx. 250 g after draining)
- 300 g vine-ripened tomatoes, cut into eighths
- salt, to taste (optional)
- 100 g Greek-style natural yoghurt
- fresh coriander leaves, to serve
- Dinh dưỡng
- trên 1 portion
- Calo
- 1100.8 kJ / 262 kcal
- Chất đạm
- 8.2 g
- Carbohydrate
- 17 g
- Chất béo
- 16.2 g
- Chất béo bão hòa
- 11.6 g
- Chất xơ
- 9.1 g
- Natri
- 690.7 mg
Trong Bộ sưu tập
Công thức nấu ăn tương tự
Hiển thị tất cảCrunchy salad with green goddess dressing (Diabetes)
20min
Filo spinach slice
55 Min
Tempeh bolognaise
30 min
Summer dahl
35 min
Yellow curry sauce (Dandelion restaurant)
55 Min
Vegetarian sausage rolls with spelt pastry
1 Std. 40 Min
Tomato and lentil dahl
35 min
Macaroni cheese with a crunchy topping
1 Std. 10 Min
Loaded chickpea masala with spelt chapatis (Diabetes)
40 min
Delicious coconut dhal (6 months+)
30 min
Pizza Margherita
2 Std. 10 Min
Grilled tofu steaks with Asian mushrooms
2 Std. 30 Min