Guisado de frango, bulgur e legumes

Guisado de frango, bulgur e legumes

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Prep 20 min.

Total 35 min.

6 doses

Ingrediente

Bulgur e legumes

água
1300 g
sal
1 c. chá de
bulgur
300 g
brócolos só os floretes
230 g
ervilhas descongeladas
150 g
espinafres só as folhas
100 g

Frango

cebola cortada em pedaços
200 g
alho
4 dentes de
gengibre fresco cortado em fatias (2 mm aprox.)
30 g
azeite
25 g
tomate em pedaços
250 g
água
50 g
manga cortada em pedaços (1 unid. aprox.)
350 g
peito de frango cortado em cubos (2-3 cm aprox.)
600 g
caldo de galinha caseiro
1 - 2 c. chá de
1 cubo de caldo de galinha
caril em pó
1 ½ c. sopa de
curcuma em pó
1 c. chá de
coentros em pó (opțional)
1 ½ c. chá de
piripíri em pó
2 - 3 pitadas de
sal
1 c. chá de
pimenta
3 - 4 pitadas de
Coentros (opțional) picados q.b. p/ guarnecer

Dificultate

ușor

Valori nutritive per 1 dose

Sodiu 879.3 mg

Proteine 33.3 g

Calorii 1819.8 kJ / 435 kcal

Grăsimi 8.4 g

Fibre 12 g

Grăsimi saturate 1.4 g

Carbohidrați 61 g

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