Salade kasha, lentilles corail et légumes d'été

Salade kasha, lentilles corail et légumes d'été

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Prep 15 min.

Total 40 min.

6 portions

Ingrediente

1 oignon nouveau coupé en deux
1 gousse d'ail
10 feuilles de coriandre fraîche
250 g de carottes coupées en tronçons
500 g d'eau
5 g de sel et 1 c. à café pour les légumes
120 g de graines de kasha
120 g de lentilles corail
500 g de courgettes coupées en rondelles
150 g de poivron coupé en lamelles
20 g d'huile d'olive
1 c. à soupe bombée de romarin déshydraté et haché

La sauce

20 g d'huile de noisette
30 g de jus de citron
20 g de sauce de soja
20 g de ciboulette fraîche ciselée
1 pincée de sel
1 pincée de poivre moulu

Le dressage

2 tomates coupées en rondelles
2 c. à soupe bombée graines de courge
quelques feuilles de coriandre fraîche

Dificultate

ușor

Valori nutritive per 1 portion

Sodiu 1192.8 mg

Proteine 26 g

Calorii 2119.5 kJ / 506.3 kcal

Grăsimi 11.2 g

Fibre 13.7 g

Grăsimi saturate 1.3 g

Carbohidrați 70.7 g

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Fruits et légumes d'été 10 rețete
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