Κολοκυθόσουπα, Ψάρι με ρύζι και λαχανικά, Κραμπλ μήλου-αχλαδιού

Name: Κολοκυθόσουπα, Ψάρι με ρύζι και λαχανικά, Κραμπλ μήλου-αχλαδιού
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 2 μερίδες
Ingredients: 100 γρ. λευκό μακρύκοκκο ρύζι; 2 φιλέτα λευκού ψαριού; 6 ντοματίνια; 120 γρ. μήλο; 120 γρ. αχλάδι; 1 κ.σ. μέλι; 1 κ.σ. χυμό λεμονιού; 130 γρ. καρότα; 4 σπαράγγια, πράσινα; 40 γρ. αλεύρι; 20 γρ. καστανή ζάχαρη; 20 γρ. βούτυρο; 150 γρ. κρεμμύδια; 1 σκελίδα σκόρδο; 250 - 300 γρ. κολοκύθα; 20 γρ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο; 80 γρ. ώριμες ντομάτες; 1 κ.γλ. αλάτι; 1 πρέζα άσπρο πιπέρι; 400 γρ. νερό; φρέσκο σχοινόπρασο

5.0 2 evaluare

Prep 35 min.

Total 1h

2 μερίδες

Ingrediente

λευκό μακρύκοκκο ρύζι
100 γρ.
φιλέτα λευκού ψαριού χωρίς δέρμα, 150-180 γρ. το καθένα (π.χ. μπακαλιάρος, γλώσσα, πέρκα)
2
ντοματίνια κομμένα στη μέση
6
μήλο (1 μήλο), κομμένο σε κομμάτια (1.5 εκ.), χωρίς τα κουκούτσια και το σκληρό εσωτερικό μέρος
120 γρ.
αχλάδι (1 αχλάδι), κομμένο σε κομμάτια (1.5 εκ.), χωρίς τα κουκούτσια και το σκληρό εσωτερικό μέρος
120 γρ.
μέλι
1 κ.σ.
χυμό λεμονιού
1 κ.σ.
καρότα κομμένα σε μπαστουνάκια (1 εκ. x 5 εκ.)
130 γρ.
σπαράγγια, πράσινα κομμένα στη μέση κατά μήκος αν είναι πιο χοντρά από 1 εκ.
4
150 γρ. μπρόκολο, σε μπουκετάκια, κομμένα στη μέση κατά μήκος αν είναι πιο χοντρά από 1 εκ.
αλεύρι
40 γρ.
καστανή ζάχαρη
20 γρ.
βούτυρο
20 γρ.
κρεμμύδια κομμένα σε κομμάτια (4 εκ.)
150 γρ.
σκελίδα σκόρδο
1
κολοκύθα χωρίς φλούδα, κομμένη σε κομμάτια (3 εκ.)
250 - 300 γρ.
εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
20 γρ.
ώριμες ντομάτες κομμένες σε κομμάτια
80 γρ.
αλάτι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
1 κ.γλ.
άσπρο πιπέρι και λίγο ακόμα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
1 πρέζα
νερό και λίγο ακόμα για να μουλιάσετε το ρύζι
400 γρ.
φρέσκο σχοινόπρασο ψιλοκομμένο, για το γαρνίρισμα

Dificultate

mediu

Valori nutritive per 1 μερίδα

Proteine 43 g

Calorii 3480 kJ / 832 kcal

Grăsimi 22 g

Fibre 13.2 g

Carbohidrați 105 g

Vă place ceea ce vedeți?

Această rețetă și mai mult de alte 100 000 vă așteaptă!

Înregistrați-vă pentru perioada gratuită de probă de 30 de zile și descoperiți universul Cookidoo®. Fără obligaţii.

Înregistrați-vă gratuit Mai multe informații

De asemenea, prezentat în

Γευστικά Γεύματα σε 4 επίπεδα 72 rețete
Internațional

S-ar putea să-ți placă și...

Afișare toate

Στήθος γαλοπούλας με μπέικον και πατάτες

5.0(2)

Ψάρι ψητό με κουρκουμά και σάλσα ντομάτας

4.0(1)

30 min.

Φιλέτα γαλοπούλας με σάλτσα τόνου και ζεστή πατατοσαλάτα

Nu există evaluări

Μίνι πουτίγκες παρμεζάνας, Μοσχάρι στον ατμό με λαχανικά και σάλτσα gravy

4.5(2)

1h 35 min.

Μαγείρεμα μεγάλων ποσοτήτων για meal prep: Ζεστή σαλάτα λαχανικών. Σπαγγέτι με ντομάτα και μανιτάρια. Κοτόπουλο με ρύζι και σάλτσα με πιπεριές Φλωρίνης.

5.0(1)