
Συσκευές & Αξεσουάρ
Ρύζι με σπαράγγια, μπρόκολο και μανιτάρια
Προετοιμασία 10 λεπτ.
Σύνολο 30 λεπτ.
4 μερίδες
Υλικά
-
σκελίδα σκόρδο σε λεπτές φέτες1
-
πιπεριά (οποιοδήποτε χρώμα), κομμένη σε κομμάτια (2-3 εκ.)150 - 180 γρ.
-
ελαιόλαδο20 γρ.
-
σπαράγγια, πράσινα κομμένα σε κομμάτια (2-3 εκ.)100 γρ.
-
μπρόκολο, σε μπουκετάκια150 γρ.
-
μανιτάρια, φρέσκα κομμένα στα τέσσερα100 γρ.
-
ψιλοκομμένες ντομάτες, σε κονσέρβα100 γρ.
-
πάπρικα (προαιρετικό πεδίο)1 κ.γλ.
-
κύβο ζωμού λαχανικών1
-
αλάτι1 κ.γλ.
-
πιπέρι αλεσμένο½ κ.γλ.
-
νερό400 γρ.
-
λευκό κοντόκοκκο ρύζι200 γρ.
Διατροφή ανά 1 μερίδα
Θερμίδες
356 kcal /
1486.2 kJ
Πρωτεΐνη
10.4 g
Λιπαρά
7 g
Υδατάνθρακες
71.4 g
Φυτικές ίνες
11.6 g
Κορεσμένα λιπαρά
1.5 g
Νάτριο
611.1 mg