Kabeljau mit Parmesankruste und Lauch-Couscous

Name: Kabeljau mit Parmesankruste und Lauch-Couscous
Prep time: 35 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 40 g Olivenöl; 600 - 700 g Kabeljaurückenfilets; 2 TL Salz; 2 Prisen schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen; 80 g Parmesan; 80 g Semmeln, altbacken; 3 Knoblauchzehen; 7 Zweiglein Thymian, frisch; 15 g Schnittlauch, frisch; 40 g Butter; 230 g Couscous; 150 g Lauch; 15 g Petersilie, frisch; 350 g Wasser

4.9 (15 βαθμολογίες)

Δωρεάν εγγραφή

Βαθμός δυσκολίας μέτρια

Χρόνος προετοιμασίας 35 λεπτ.

Συνολικός χρόνος 50 λεπτ.

Μερίδα 4 Portionen

Υλικά

40 g Olivenöl und etwas mehr zum Einfetten
600 - 700 g Kabeljaurückenfilets (ca. 2 große Stücke, je ca. 300-350 g, ca. 3 cm dick, Sushiqualität, siehe Tipp)
2 TL Salz
2 Prisen schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
80 g Parmesan, in Stücken (2-3 cm)
80 g Semmeln, altbacken, in Scheiben (3 mm)
3 Knoblauchzehen
7 Zweiglein Thymian, frisch, Blättchen abgezupft
15 g Schnittlauch, frisch, in Röllchen (1 cm)
40 g Butter, weich, in Stücken
230 g Couscous
150 g Lauch, in Ringen (1 cm)
15 g Petersilie, frisch, Blättchen abgezupft
350 g Wasser
¾ TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht (προαιρετικό πεδίο)
ή ½ Gemüsesuppenwürfel (für 0,5 l) (προαιρετικό πεδίο)

Διατροφή: ανά 1 Portion
Θερμίδες: 2669 kJ / 638 kcal
Πρωτεΐνη: 46 g
Υδατάνθρακες: 61 g
Λιπαρά: 24 g
Κορεσμένα λιπαρά: 10 g
Φυτικές ίνες: 4 g
Νάτριο: 1642 mg