Tomaten-Paprika-Reis mit Zitronen-Basilikum-Hähnchen

Tomaten-Paprika-Reis mit Zitronen-Basilikum-Hähnchen

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Подготовка 25 мин.
Общо 1ч. 10 мин.
4 Portionen

Съставки

  • Zwiebeln davon eine halbiert und 2 geachtelt
    3
  • Knoblauchzehe
    1
  • Basilikum abgezupft, davon die Hälfte grob gehackt
    ½ Bund
  • Olivenöl
    10 g
  • Zitronenschale, gerieben
    1 TL
  • Salz und etwas mehr zum Würzen
    2 TL
  • Pfeffer
    1 TL
  • Paprika edelsüß
    2 TL
  • Hähnchenbrustfilets in Streifen (ca. 1 x 5 cm)
    500 g
  • Wasser
    1300 g
  • Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
    1 geh. TL
    1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)
  • Vollkornreis (siehe Tipp)
    180 g
  • gelbe Paprika in mundgerechten Stücken
    300 g
  • rote Paprika in mundgerechten Stücken
    150 g
  • stückige Tomaten (400 g)
    1 Dose
  • Tomatenmark
    40 g
  • Oregano, getrocknet
    ½ TL
  • Zucker
    ½ TL

Трудност

средно


Хранене за 1 Portion

Протеин 37 g
Калории 1612 kJ / 385 kcal
Мазнини 5 g
Фибри 5.2 g
Въглехидрати 45 g

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