Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

3.0 1 评分

准备工作 20 分钟

总数 55 分钟

8 μερίδες

食材

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

难易度

初级

营养价值每 1 μερίδα

蛋白质 16.1 g

热量 1126.2 kJ / 265.6 kcal

脂肪 5.4 g

纤维 4.8 g

碳水化合物 37.6 g

喜欢这道食谱吗？

除了这道食谱，还有超过 100 000 道美味食谱正在等着您！

注册后可享30天免费体验，尽情探索 Cookidoo® 的美味世界。

马上体验更多信息

还收录在

January Reset 10 道食谱
国际

您可能还喜欢...

显示所有

Σαλάτα "Green Goddess" με αβοκάντο και αγγουράκι

Keine Bewertungen

Πολύχρωμη σαλάτα με κους κους

25 Min

Πατατοσαλάτα

40 Min

Ιρακινά τυροπιτάκια (Chureck)

1 Std. 40 Min

Μεξικάνικη σαλάτα με κινόα

30 Min

Σαλάτα με εσπεριδοειδή και βινεγκρέτ δυόσμου

30 Min

Σαλάτα με σπαράγγια και καρπούζι

Keine Bewertungen

Ομελέτα με κολοκυθάκια

40 Min

Σαλάτα με φασόλια

Keine Bewertungen

Ψητή πατατοσαλάτα

1 Std.

Κουσκούς με κολοκύθα, παντζάρι, ρεβίθια και ντρέσινγκ με ταχίνι και γιαούρτι

45 Min

Γρήγορη σαλάτα coleslaw με κοτόπουλο

Keine Bewertungen

显示所有