难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 30 g pecan nut toasted
-
115
g apple, red cut into pieces (1 in.)
或 115 g apple, green cut into pieces (1 in.) - 30 g oat flakes
- 45 g flax seed
-
255
g whole cow milk
或 255 g oat milk - 170 g plain yogurt high protein
- 2 tsp honey
- 1 tsp matcha powder
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 471.9 kcal / 1974.4 kJ
- 蛋白质
- 15.5 g
- 脂肪
- 29.1 g
- 碳水化合物
- 42.4 g
- 纤维
- 10.6 g
- 饱和脂肪
- 5.4 g
- 钠
- 111 mg
