难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 2 navel orange
- 1 tsp cardamom, ground
- 30 g pistachios, shelled, unsalted
- 30 g pumpkin seeds
- 45 g almonds, skin on
- 140 g oat flakes
- 1 tsp cinnamon, ground
- 1 tsp vanilla extract, natural
- ½ tsp nutmeg, ground
- ¼ tsp ginger, dried, ground
- 255 g banana cut into pieces
- 285 g plain yogurt high protein (see Tip)
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 390.8 kcal / 1635.2 kJ
- 蛋白质
- 14.3 g
- 脂肪
- 15.1 g
- 碳水化合物
- 54.9 g
- 纤维
- 9.1 g
- 饱和脂肪
- 3.1 g
- 钠
- 53.9 mg
