难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 45 g goat's cheese (any kind)
- 60 g cottage cheese
- 12 chive, fresh finely chopped
- 30 g Parmesan cheese cut into pieces (1 in.)
- 2 stalks kale leaves only, roughly chopped
- 6 egg whites
- 510 g water
- 1 - 2 pinch black pepper, ground
- 4 slice ham, any type low salt lean, cut into small pieces
- 30 g baby spinach, fresh
- 2 slices wholemeal bread toasted (see Tip)
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 401.1 kcal / 1677.9 kJ
- 蛋白质
- 36.7 g
- 脂肪
- 18.2 g
- 碳水化合物
- 22 g
- 纤维
- 3.6 g
- 饱和脂肪
- 9.5 g
- 钠
- 1360.9 mg
