Bol fitness avec riz complet, haricots verts, poulet et sauce tomate

Bol fitness avec riz complet, haricots verts, poulet et sauce tomate

4.0 18 评分

准备工作 20 分钟

总数 1小时

4 portions

食材

de riz complet
250 g
l'eau chaude pour le trempage
d'eau
900 g
d'huile d'olive et un peu pour la finition
1 c. à café
de sel
1 c. à café
escalopes de poulet, sans peau (env. 120-150 g chacun)
4
gousse d'ail
1
d'oignon coupé en deux
50 g
de feuilles de basilic frais et un peu hachées pour la finition
¼ bouquet
de tomates concassées en conserve
400 g
de concentré de tomate
1 c. à soupe
de sucre en poudre
1 c. à café
de paprika fort en poudre
½ - 1 c. à café
de poivre moulu
½ c. à café
de haricots verts frais nettoyés et coupés en deux selon leur taille
300 g

营养价值每 1 portion

热量 617.6 kcal / 2583.8 kJ

蛋白质 68.4 g

脂肪 10.4 g

碳水化合物 60 g

纤维 6.7 g

饱和脂肪 2.3 g

钠 735.5 mg

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