难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 30 g Parmesan cheese, cut into pieces
- 50 g panko breadcrumbs
- 400 g boneless, skinless fish fillets, cut into 3 cm pieces
- 1 sprig fresh flat-leaf parsley, leaves only
- 1 tbsp tomato sauce
- 3 tbsp plain flour, to dust
- 1 egg, lightly beaten
- oil, to shallow fry
- sauce of choice
- 营养价值
- 每 1 piece
- 热量
- 191.3 kJ / 45.7 kcal
- 蛋白质
- 5.3 g
- 碳水化合物
- 3.6 g
- 脂肪
- 1.1 g
- 饱和脂肪
- 0.4 g
- 纤维
- 0.2 g
- 钠
- 43 mg
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