难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 1200 g d'eau
- 70 g de courgette coupée en dés (0.5-1 cm)
- 80 g de riz basmati
- 4 tomates (Ø min. 5-6 cm )
- 15 g d'huile d'olive extra vierge
- 1 c. à soupe de vinaigre balsamique
- 1 - 2 pincées de sel fin
-
20
g de parmesan en copeaux
或 20 g d'emmental en cubes (1 cm) - 60 g de thon à l'huile en conserve bien égoutté
- 2 olives vertes, dénoyautées
- 1 tranche de fromage
- 4 - 5 feuilles de basilic frais lavé et séché
- 营养价值
- 每 1 portion
- 热量
- 196 kcal / 820 kJ
- 蛋白质
- 9.6 g
- 脂肪
- 9.1 g
- 碳水化合物
- 20.1 g
- 纤维
- 2.4 g
