Poke bowl thon, mangue et riz basmati complet

Poke bowl thon, mangue et riz basmati complet

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Preparo 20min

Total 40min

4 portions

Ingredientes

1 gousse d'ail
20 g de gingembre en morceaux
100 g de sauce de soja japonaise
400 g de thon très frais en dés de 1 cm
300 g de carottes en morceaux de 2 cm
300 g de riz basmati complet
800 g d'eau
150 g de petits pois frais ou surgelés
300 g de courgettes en rondelles d'1 cm
1 mangue mûre en morceaux
2 oignons verts, émincés
gomasio pour la finition
coriandre fraîche pour la finition

Dificuldade

fácil

Nutrição por 1 portion

Sódio 1672.4 mg

Proteína 32.2 g

Energia 2329 kJ / 556.7 kcal

Gordura 2.4 g

Fibra 9.8 g

Gordura saturada 0.5 g

Hidratos de carbono 103 g

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