Pescado estilo indio con salsa de yogur, patatas y verdura

Name: Pescado estilo indio con salsa de yogur, patatas y verdura
Prep time: 45 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 raciones
Ingredients: 600 g de agua; 2 dientes de ajo; ¼ - ½ cucharadita de cayena molida; 50 g de cilantro fresco; 100 g de espinacas baby frescas; 40 g de aceite de oliva; 1 cucharadita de sal; 600 g de filetes de pescado blanco; 400 g de patatas; ¼ de cucharadita de cúrcuma molida; 4 cucharaditas de harina de garbanzos; 1 cucharadita de azúcar; ½ cucharadita de pimienta recién molida; 2 cucharaditas de zumo de limón; 200 g de zanahorias; 200 g de ramilletes de brócoli; 250 g de yogur griego

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Nehézség közepes

Előkészítési idő 45p

Összes idő 1óra

Adag 4 raciones

Összetevők

600 g de agua
2 dientes de ajo (aprox. 5 g en total)
¼ - ½ cucharadita de cayena molida
vagy 2 chiles verdes frescos sin semillas (aprox. 6-8 cm de largo)
50 g de cilantro fresco y algo más para decorar
100 g de espinacas baby frescas
vagy 100 g de hojas de espinaca frescas (las hojas más grandes troceadas)
40 g de aceite de oliva
1 cucharadita de sal
600 g de filetes de pescado blanco (por ej. merluza, de 1 cm de grosor) sin piel ni espinas
400 g de patatas nuevas en trozos pequeños (1 cm)
¼ de cucharadita de cúrcuma molida
4 cucharaditas de harina de garbanzos (aprox. 15 g, vea sugerencia)
vagy 10 g de maicena
1 cucharadita de azúcar
½ cucharadita de pimienta recién molida (ajuste a su gusto)
2 cucharaditas de zumo de limón
200 g de zanahorias en trozos (1 cm de grosor)
200 g de ramilletes de brócoli en trozos (3 cm)
250 g de yogur griego

Tápérték: ekkora adagban: 1 ración
Kalória: 1830 kJ / 437 kcal
Fehérje: 36 g
Szénhidrát: 28 g
Zsír: 18 g
Rost: 5.9 g