Συμβατές εκδόσεις
Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine
Βαθμός δυσκολίας
Οι περισσότερες συνταγές μας είναι εύκολες. Όσες απαιτούν λίγο περισσότερο χρόνο ή μαγειρικές ικανότητες έχουν αξιολογηθεί ως μέτριες ή δύσκολες.
Χρόνος προετοιμασίας
Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε αυτό το γεύμα.
Συνολικός χρόνος
Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε αυτό το γεύμα από την αρχή μέχρι το τέλος: μαρινάρισμα, ψήσιμο, ψύξη κ.λπ.
Μερίδα
Αυτές είναι οι μερίδες που βγάζει αυτή η συνταγή.
Υλικά
Muffins au chocolat et à l'avoine
- 55 g de flocons d'avoine
- 80 g de dattes dénoyautées, molles, coupées en deux
- 180 g de farine de blé
-
340
g de lait d'amande, non sucré
ή 340 g de lait - 30 g de sucre (προαιρετικό πεδίο)
- 30 g de poudre de cacao
- 1 c. à café d'arôme de vanille
- 60 g d'huile végétale
- ½ c. à café de levure chimique
- ½ c. à café de bicarbonate de soude
- 1 c. à café de vinaigre de cidre
- 2 pincées de sel
Overnight porridge
- 30 g de dattes dénoyautées
- 30 g de noisettes, avec peau ou blanchies
- 120 g de carottes, en morceaux
-
150
g de lait d'amande
ή 150 g de lait - ¼ c. à café de cannelle en poudre
- ¼ c. à café de cardamome en poudre (προαιρετικό πεδίο)
- 500 - 600 g de lait d'amande, non sucré
- 70 - 80 g de flocons d'avoine
- 10 g de graines de chia
-
30 - 40
g de sirop d'érable (προαιρετικό πεδίο)
ή 30 - 40 g de miel (προαιρετικό πεδίο)
Smoothie à la carotte et à l'orange
- 200 g de carottes, en morceaux
- 1 orange, sans partie blanche, en morceaux
- 1 pomme épépinée, en morceaux
- 10 g de flocons d'avoine
- 20 - 30 g de citron, pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux
- 700 g d'eau
- 10 g de gingembre frais, en tranches (2 mm) (προαιρετικό πεδίο)
- ¼ c. à café de poudre de curcuma séché
- Διατροφή
- ανά 1 portion
- Θερμίδες
- 2938.8 kJ / 702.4 kcal
- Πρωτεΐνη
- 16.8 g
- Υδατάνθρακες
- 106.9 g
- Λιπαρά
- 27.5 g
- Κορεσμένα λιπαρά
- 3.6 g
- Φυτικές ίνες
- 17.2 g
- Νάτριο
- 527.8 mg
Εναλλακτικές συνταγές
Εμφάνιση όλωνSaumon sur asperges et vinaigrette aux herbes
45min
Poulet grillé à la citronnelle à la vietnamienne avec riz (sans gluten)
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Saumon au sésame avec salade et soupe de petits pois
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Poisson blanc au miso avec haricots verts et purée de pois chiches
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Porc katsu avec vinaigrette au wasabi, pommes de terre au four et salade au chou blanc
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Poisson cuit dans des feuilles de bananier à la Yucatán avec du riz au maïs
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Poisson grillé à l'africaine, riz et salade de tomates
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Bar cuit dans du pain à la portugaise avec pommes de terre vapeur et haricots verts
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Bar au four à l'italienne, dip aux poivrons grillés et salade de fenouil
Καμία βαθμολογία
Cabillaud glacé à la coréenne, riz et brocoli vapeur
30min