Three course meal for two in 30 minutes
TM5 TM6

Three course meal for two in 30 minutes

4.0 (3 βαθμολογίες)

Υλικά

Flavoured breadcrumbs

  • 50 g bread roll
    ή 50 g white bread
  • 1 garlic clove
  • 5 sprigs fresh coriander
    ή 5 sprigs fresh parsley

Three course meal

  • 250 g carrots, cut into pieces (2-3 cm)
  • 250 g courgettes, cut into pieces (2-3 cm)
  • 100 g leek, only the white part, cut into slices
  • 500 g chicken breast fillets, skinless, cut into strips (10 cm x 1 cm)
    ή 500 g turkey breast fillets, skinless, cut into strips (10 cm x 1 cm)
  • 2 tsp salt
  • 1 pinch ground black pepper
  • 2 sprigs fresh thyme (προαιρετικό πεδίο)
  • 1 apple, cut into eighths
    ή 1 pear, cut into eighths
  • 1 tbsp sugar
    ή 1 tbsp honey
  • ½ tsp ground cinnamon
  • 1 lemon zest
  • 150 g onions, cut into halves
  • 2 garlic cloves
  • 30 g extra virgin olive oil
  • 1 dried bay leaf
  • 650 g water
  • 120 g long-grain rice

Béchamel sauce

  • 250 g milk
  • 20 g flour
  • 10 g butter
  • ½ tsp salt
  • 1 pinch ground black pepper
  • 1 pinch ground nutmeg

Διατροφή
ανά 1 portions
Θερμίδες
4222 kJ / 1010 kcal
Πρωτεΐνη
78 g
Υδατάνθρακες
109 g
Λιπαρά
28 g
Φυτικές ίνες
11.6 g

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε; Αυτή και πάνω από 80 000 άλλες συνταγές σάς περιμένουν!

Δωρεάν εγγραφή

Εγγραφείτε για τη δωρεάν δοκιμαστική συνδρομή διάρκειας 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Περισσότερες πληροφορίες

Εναλλακτικές συνταγές

Εμφάνιση όλων