Chili-Bohnen-Reis

Chili-Bohnen-Reis

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准备工作 15 分钟

总数 35 分钟

4 Portionen

食材

Zwiebel halbiert
1
Knoblauchzehe
1
Chilischoten, rot, getrocknet
1 - 2
Olivenöl
20 g
Wasser
350 g
Reis, parboiled
250 g
stückige Tomaten (400 g)
1 Dose
Tomatenmark
30 g
Kreuzkümmel (Cumin)
1 TL
Paprika edelsüß
1 TL
Salz
2 TL
Oregano
1 TL
Zimt
¼ TL
Pfeffer
½ TL
Kidneybohnen (Abtropfgew. 250 g), abgetropft
1 Dose
Mais (Abtropfgew. 140 g), abgetropft
1 Dose

难易度

初级

营养价值每 1 Portion

蛋白质 12 g

热量 1667 kJ / 398 kcal

脂肪 7 g

纤维 8.8 g

碳水化合物 67 g

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