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Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine
Dificultate
Majoritatea rețetelor noastre sunt ușor de preparat. Acelea ce necesită mai mult timp sau experiență în bucătărie sunt evaluate ca fiind medii sau avansate.
Timp de preparare
Acesta este timpul necesar pentru a prepara această rețetă.
Timp total
Acesta este timpul necesar pentru a face acest preparat de la început la sfârșit: marinare, coacere, răcire, etc.
Mărime porție
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Ingrediente
Muffins au chocolat et à l'avoine
- 55 g de flocons d'avoine
- 80 g de dattes dénoyautées, molles, coupées en deux
- 180 g de farine de blé
-
340
g de lait d'amande, non sucré
sau 340 g de lait - 30 g de sucre (opțional)
- 30 g de poudre de cacao
- 1 c. à café d'arôme de vanille
- 60 g d'huile végétale
- ½ c. à café de levure chimique
- ½ c. à café de bicarbonate de soude
- 1 c. à café de vinaigre de cidre
- 2 pincées de sel
Overnight porridge
- 30 g de dattes dénoyautées
- 30 g de noisettes, avec peau ou blanchies
- 120 g de carottes, en morceaux
-
150
g de lait d'amande
sau 150 g de lait - ¼ c. à café de cannelle en poudre
- ¼ c. à café de cardamome en poudre (opțional)
- 500 - 600 g de lait d'amande, non sucré
- 70 - 80 g de flocons d'avoine
- 10 g de graines de chia
-
30 - 40
g de sirop d'érable (opțional)
sau 30 - 40 g de miel (opțional)
Smoothie à la carotte et à l'orange
- 200 g de carottes, en morceaux
- 1 orange, sans partie blanche, en morceaux
- 1 pomme épépinée, en morceaux
- 10 g de flocons d'avoine
- 20 - 30 g de citron, pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux
- 700 g d'eau
- 10 g de gingembre frais, en tranches (2 mm) (opțional)
- ¼ c. à café de poudre de curcuma séché
- Valori nutritive
- per 1 portion
- Calorii
- 2938.8 kJ / 702.4 kcal
- Proteine
- 16.8 g
- Carbohidrați
- 106.9 g
- Grăsimi
- 27.5 g
- Grăsimi saturate
- 3.6 g
- Fibre
- 17.2 g
- Sodiu
- 527.8 mg
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