Ensalada de trigo bulgur, frijoles y atún TM6

Ensalada de trigo bulgur, frijoles y atún TM6

5.0 1 peringkat

Persiapan 15 menit

Total 45 menit

4 porciones

Bahan-bahan

Aderezo

15 g de hojas de perejil fresco
10 g de cebollín en trozos
80 g de cebolla blanca en cuartos
½ chile rojo, fresco (opsional) en trozos
60 g de aceite de oliva extra virgen
20 g de vinagre blanco
20 g de jugo de limón amarillo, recién exprimido

Ensalada

200 g de trigo bulgur (ver tip)
400 g de agua
10 g de aceite de oliva extra virgen
½ cdita de sal fina o al gusto
200 g de frijoles cocidos sin líquido
220 g de atún en agua
150 g de pepino en cubos (1 cm)
pimienta negra molida al gusto

Kesulitan

mudah

Nutrisi per 1 porción

Natrium 332 mg

Protein 24 g

Kalori 1971 kJ / 470 kcal

Lemak 19 g

Serat 11 g

Lemak Jenuh 2 g

Karbohidrat 44 g

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