Menü gyömbéres borsólevessel, citromos lazaccal, brokkolival és burgonyával

Name: Menü gyömbéres borsólevessel, citromos lazaccal, brokkolival és burgonyával
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4 adag
Ingredients: 80 g extra szűz olíva olaj; 50 g szójaszósz; ½ tk barna cukor; 1 citrom, a leve; 4 lazac filé, friss, bőr nélkül; 1 fokhagyma gerezd; 100 g mogyoróhagyma; 100 g póréhagyma; 100 g zeller szár; 350 g fagyasztott zöldborsó; 450 g víz; 2 tk só; 250 g burgonya; 400 g brokkoli rózsa; 2 csipet feketebors, őrölt; 50 - 100 g zsírszegény tejszín (kb. 18% zsírtartalmú)

5.0 ( 4 valoraciones )

Registrarse gratis

Dificultad fácil

Tiempo de preparación 15min

Tiempo total 45min

Raciones 4 adag

Ingredientes

80 g extra szűz olíva olaj
50 g szójaszósz
½ tk barna cukor
1 citrom, a leve héja és leve
4 lazac filé, friss, bőr nélkül (150-180 g egyenként)
o bien 4 fehér húsú hal filé, bőr nélkül (150-180 g egyenként)
5 - 10 g gyömbér, friss gyökér hámozva és szeletelve (opcional)
1 fokhagyma gerezd
100 g mogyoróhagyma darabokra vágva
100 g póréhagyma csak a fehér rész, darabokra vágva
o bien 100 g hagyma félbe vágva
100 g zeller szár darabokra vágva
350 g fagyasztott zöldborsó
o bien 350 g sárgarépa darabokra vágva (lásd tanács)
450 g víz
2 tk só
250 g burgonya darabokra vágva (1 cm)
400 g brokkoli rózsa
o bien 400 g vegyes zöldség (pl. sárgarépa, cukkíni, gomba), szeletelve (0.5 cm)
2 csipet feketebors, őrölt
50 - 100 g zsírszegény tejszín (kb. 18% zsírtartalmú) ízlés szerint

Inf. nutricional: por 1 adag
Calorías: 713 kcal / 2984 kJ
Proteína: 44 g
Grasa: 44 g
Carbohidratos: 30 g
Fibra: 10.7 g