Morue cuite à la vapeur sur des légumes verts

Name: Morue cuite à la vapeur sur des légumes verts
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4 portion
Ingredients: 4 filet de cabillaud; ½ c. à thé de sel; ¼ c. à thé de poivre noir moulu; 115 g d'oignon; 15 g d'huile d'olive vierge extra; 2 gousse d'ail; 225 g chou de Bruxelles; 85 g chou palmier noir de Toscane (cavolo nero); 285 g de fond de volaille; 1 citron; 4 c. à soupe pignons de pin grillés; citron

(Καμία βαθμολογία)

Δωρεάν εγγραφή

Βαθμός δυσκολίας εύκολη

Χρόνος προετοιμασίας 15 λεπτ.

Συνολικός χρόνος 40 λεπτ.

Μερίδα 4 portion

Υλικά

4 filet de cabillaud 115 - 140 g par pièce
½ c. à thé de sel selon le goût
¼ c. à thé de poivre noir moulu selon le goût
115 g d'oignon, coupée en morceaux
15 g d'huile d'olive vierge extra
2 gousse d'ail
225 g chou de Bruxelles, élagué
85 g chou palmier noir de Toscane (cavolo nero) côte centrale enlevée, tranchée finement
285 g de fond de volaille, à faible teneur en sodium
1 citron zeste uniquement
4 c. à soupe pignons de pin grillés pour garnir
citron en quartiers, pour servir

Διατροφή: ανά 1 portion
Θερμίδες: 1497.9 kJ / 358 kcal
Πρωτεΐνη: 47.5 g
Υδατάνθρακες: 15.2 g
Λιπαρά: 12.4 g
Κορεσμένα λιπαρά: 1.5 g
Φυτικές ίνες: 4.2 g
Νάτριο: 541.8 mg