Fischfilet mit Brokkoli, Reis und Dillsauce
TM6 TM5

Fischfilet mit Brokkoli, Reis und Dillsauce

4.4 (814 βαθμολογίες)

Υλικά

  • 1200 g Wasser
  • 1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
    ή 1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)
  • 250 g Reis, parboiled
  • 500 g Brokkoliröschen
    ή 500 g Blumenkohl, in Röschen
  • 600 g Fischfilet (z.B. Rotbarsch, Lachs, Kabeljau), in 4 gleichen Streifen (siehe Tipp)
  • ¾ TL Salz und etwas mehr zum Abschmecken
  • ¼ TL Pfeffer und etwas mehr zum Abschmecken
  • 1 Zitrone, unbehandelt, Schale abgerieben, Saft ausgepresst
  • 1 Bund Dill, abgezupft
  • 200 g Milch
  • 30 g Mehl
  • 30 g Butter

Διατροφή
ανά 1 Portion
Θερμίδες
2461 kJ / 588 kcal
Πρωτεΐνη
44 g
Υδατάνθρακες
62 g
Λιπαρά
17 g
Φυτικές ίνες
4.9 g

Σας αρέσει αυτό που βλέπετε; Αυτή και πάνω από 80 000 άλλες συνταγές σάς περιμένουν!

Δωρεάν εγγραφή

Εγγραφείτε για τη δωρεάν δοκιμαστική συνδρομή διάρκειας 30 ημερών και ανακαλύψτε τον κόσμο του Cookidoo®. Χωρίς καμία δέσμευση.

Περισσότερες πληροφορίες

Εναλλακτικές συνταγές

Εμφάνιση όλων