Chili con Grünkern

4.7 100 оценки

Подготовка 15 мин.

Общо 50 мин.

4 Portionen

Съставки

Grünkern
130 g
Öl
20 g
20 g Olivenöl
Zwiebeln halbiert, in Scheiben (5 mm)
200 g
rote Chilischoten, frisch in Streifen
20 g
Salz
1 TL
Paprika rosenscharf
1 - 2 Msp.
Thymian abgezupft
5 Zweige
Balsamico, dunkel
1 EL
Tomatenmark
40 g
Wasser
500 g
Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
1 geh. TL
1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)
passierte Tomaten
500 g
rote Paprika in Würfeln (2 cm)
200 g
Kidneybohnen (Abtropfgew. 255 g), abgetropft
1 Dose
Mais (Abtropfgew. 140 g), abgetropft
1 Dose

Трудност

лесно

Хранене за 1 Portion

Протеин 17 g

Калории 1478 kJ / 353 kcal

Мазнини 8 g

Фибри 17.2 g

Въглехидрати 53 g

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