难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
-
100
g de garbanzos secos
或 100 g de harina de maíz nixtamalizado - 100 g de quinoa blanca
- 100 g de arroz
- 50 g de linaza (可省略)
- 100 g de avena
- 50 g de amaranto
-
1
cda de fécula de maíz
或 1 cda de semillas de chía
- 营养价值
- 每 1 receta completa
- 热量
- 6468 kJ / 1540 kcal
- 蛋白质
- 79 g
- 碳水化合物
- 304 g
- 脂肪
- 19 g
- 饱和脂肪
- 3 g
- 纤维
- 55 g
- 钠
- 62 mg
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