Schwarzaugen-Bohnen-Ragout mit kleinen Tintenfischen

Name: Schwarzaugen-Bohnen-Ragout mit kleinen Tintenfischen
Prep time: 30 min
Cook time: 5 h 15 min
Total time: 5 h 15 min
Yield: 8 Portionen
Ingredients: 120 g Zwiebeln; 1 Knoblauchzehe; 40 g natives Olivenöl; 500 g Tomaten, reif; 15 g Tomatenmark; 370 g gemischtes Gemüse; 1 EL Paprika edelsüß; 1 TL Salz; 1 Prise Pfeffer; 350 g Schwarzaugen-Bohnen, getrocknet; 350 g Wasser; 1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht; 1000 g Tintenfische, ganz, klein; 20 g Zitronensaft, frisch gepresst; Koriander

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难易度中等

准备时间 30 分钟

总时间 5小时 15 分钟

份量 8 Portionen

食材

120 g Zwiebeln, halbiert
1 Knoblauchzehe
40 g natives Olivenöl und etwas mehr für die Tintenfische
500 g Tomaten, reif, in Stücken,
或 500 g stückige Tomaten, aus der Dose
15 g Tomatenmark
370 g gemischtes Gemüse (z.B. Möhren, Porree, Staudensellerie), in Scheiben (1 cm)
1 EL Paprika edelsüß
1 TL Salz und etwas mehr für die Tintenfische
1 Prise Pfeffer und etwas mehr für die Tintenfische
350 g Schwarzaugen-Bohnen, getrocknet, mind. 4 Stunden eingeweicht (siehe Tipp),
或 350 g grüne Linsen, getrocknet, abgespült und abgetropft
350 g Wasser
1 geh. TL Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht,
或 1 Würfel Gemüsebrühe (für 0,5 l)
1000 g Tintenfische, ganz, klein (Baby-Tintenfische), gesäubert, frisch oder aufgetaut,
或 1000 g Tintenfischringe, roh, frisch oder aufgetaut
20 g Zitronensaft, frisch gepresst
Koriander, gehackt

营养价值: 每 1 Portion
热量: 1339 kJ / 320 kcal
蛋白质: 32 g
碳水化合物: 22 g
脂肪: 9 g
纤维: 11.5 g