Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine

Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine

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chuẩn bị 10 phút
Toàn bộ 45 phút
4 portions

Nguyên liệu

Muffins au chocolat et à l'avoine
  • 55 g de flocons d'avoine
  • 80 g de dattes dénoyautées molles, coupées en deux
  • 180 g de farine de blé
  • 340 g de lait d'amande non sucré
    340 g de lait
  • 30 g de sucre (không bắt buộc)
  • 30 g de poudre de cacao
  • 1 c. à café d'arôme de vanille
  • 60 g d'huile végétale
  • ½ c. à café de levure chimique
  • ½ c. à café de bicarbonate de soude
  • 1 c. à café de vinaigre de cidre
  • 2 pincées de sel
Overnight porridge
  • 30 g de dattes dénoyautées
  • 30 g de noisettes, avec peau ou blanchies
  • 120 g de carottes en morceaux
  • 150 g de lait d'amande
    150 g de lait
  • ¼ c. à café de cannelle en poudre
  • ¼ c. à café de cardamome en poudre (không bắt buộc)
  • 500 - 600 g de lait d'amande non sucré
  • 70 - 80 g de flocons d'avoine
  • 10 g de graines de chia
  • 30 - 40 g de sirop d'érable (không bắt buộc)
    30 - 40 g de miel
Smoothie à la carotte et à l'orange
  • 200 g de carottes en morceaux
  • 1 orange sans partie blanche, en morceaux
  • 1 pomme épépinée, en morceaux
  • 10 g de flocons d'avoine
  • 20 - 30 g de citron pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux
  • 700 g d'eau
  • 10 g de gingembre frais (không bắt buộc) en tranches (2 mm)
  • ¼ c. à café de poudre de curcuma séché

Độ khó

dễ


Dinh dưỡng trên 1 portion

Natri 527.8 mg
Chất đạm 16.8 g
Calo 2938.8 kJ / 702.4 kcal
Chất béo 27.5 g
Chất xơ 17.2 g
Chất béo bão hòa 3.6 g
Carbohydrate 106.9 g

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