Gemüse-Hummus

Name: Gemüse-Hummus
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 8 Portionen
Ingredients: 260 g gemischtes Gemüse; 1 Dose Kichererbsen; 50 - 75 g Tahin; 30 g Olivenöl; 20 g Zitronensaft; 1 TL Kreuzkümmel (Cumin), gemahlen; 1 TL Salz; Petersilie; 1 Knoblauchzehe

4.7 (146 βαθμολογίες)

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Βαθμός δυσκολίας εύκολη

Χρόνος προετοιμασίας 5 λεπτ.

Συνολικός χρόνος 10 λεπτ.

Μερίδα 8 Portionen

Υλικά

260 g gemischtes Gemüse, gekocht (z. B. Möhren, Petersilienwurzel, Sellerie, Fenchel, Zwiebel, Knollensellerie), in Stücken (siehe Tipp)
1 Dose Kichererbsen (Abtropfgew. 265 g), abgetropft, Sud aufgefangen
50 - 75 g Tahin (siehe Tipp)
30 g Olivenöl und etwas mehr zum Beträufeln
20 g Zitronensaft
1 TL Kreuzkümmel (Cumin), gemahlen
1 TL Salz
Petersilie, fein gehackt, zum Garnieren
1 Knoblauchzehe

Διατροφή: ανά 1 Portion
Θερμίδες: 573 kJ / 137 kcal
Πρωτεΐνη: 5 g
Υδατάνθρακες: 12 g
Λιπαρά: 8 g
Κορεσμένα λιπαρά: 1 g
Φυτικές ίνες: 4.1 g
Νάτριο: 378 mg