姜味青豆浓汤、柠檬三文鱼配西兰花

姜味青豆浓汤、柠檬三文鱼配西兰花

4.3 3 оценки

Подготовка 25 мин.

Общо 50 мин.

4 人份

Съставки

橄榄油
80 克
酱青
50 克
红糖
½ 茶匙
柠檬有机优选，取皮和果汁
1 个
新鲜三文鱼片 (每片150-180 克)，去皮
4 片
小红葱切块
100 克
蒜瓣
1 个
蒜苗 (韭葱)，只取白色部分，切块
100 克
新鲜姜 (по избор) 去皮
20 - 30 克
西芹切块
100 克
冷冻豌豆
350 克
水
450 克
盐
2 茶匙
西兰花切小朵
400 克
黑胡椒粉
2 小撮
鲜奶油 (约含18%脂肪)，依个人口味调整
50 - 100 克

Трудност

лесно

Хранене за 1 人份

Протеин 46 g

Калории 2782 kJ / 664 kcal

Мазнини 43 g

Фибри 9.4 g

Въглехидрати 19 g

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晚餐（葱香鲫鱼、青椒炒茄子、杂粮米饭）

1ч.

午餐（凉拌香菜腐竹、白饼夹肉、豌豆尖汤）

1ч. 10 мин.

晚餐（木耳蒸鸡、姜汁介兰、白扁豆莲子百合汤）

1ч. 10 мин.

午餐（清蒸皖鱼、盐水菜心、番茄豆腐汤、杂粮饭）

1ч. 10 мин.

晚餐（胡萝卜牛肉蒸饺、鲫鱼萝卜汤和豌豆苗拌厚百叶）

Няма оценки

午餐（梭子蟹豆腐煲、火腿鸡头米拌豌豆、糖醋蓬蒿菜、松茸菌菇汤和藜麦饭）

Няма оценки

早餐（生滚牛肉粥、树莓芋泥蛋奶布丁和广东菜心）

50 мин.

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