味噌汤、日本清酒蒸海鲜配米饭

味噌汤、日本清酒蒸海鲜配米饭

5.0 1 оценка

Подготовка 30 мин.

Общо 1ч. 5 мин.

4 人份

Съставки

水
1440 克
米洗净后沥干水分
300 克
大白菜切块 (2厘米)
60 克
洋葱切丝 (2 毫米)
100 克
胡萝卜切丝 (2 毫米)
40 克
昆布 (по избор) (每片约2厘米)
4 片
新鲜的明虾仁去肠泥 (约170 克)
10 - 12 个
新鲜蛤蜊把壳刷净
300 克
300 克新鲜青口，洗净
生鱿鱼圈
250 克
和风酱油 (见要诀)
75 克
日本清酒
60 克
60 克米酒
盐
1 茶匙
纯芝麻油 (10 克)
2 茶匙
味噌
80 克
海带芽干
5 小撮
嫩豆腐 (по избор) 切块 (1.5 厘米)
200 克

Трудност

лесно

Хранене за 1 人份

Протеин 30 g

Калории 2015 kJ / 478 kcal

Мазнини 7 g

Фибри 1.8 g

Въглехидрати 71 g

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晚餐（葱香鲫鱼、青椒炒茄子、杂粮米饭）

1ч.

午餐（凉拌香菜腐竹、白饼夹肉、豌豆尖汤）

1ч. 10 мин.

晚餐（木耳蒸鸡、姜汁介兰、白扁豆莲子百合汤）

1ч. 10 мин.

午餐（清蒸皖鱼、盐水菜心、番茄豆腐汤、杂粮饭）

1ч. 10 мин.

晚餐（胡萝卜牛肉蒸饺、鲫鱼萝卜汤和豌豆苗拌厚百叶）

Няма оценки

午餐（梭子蟹豆腐煲、火腿鸡头米拌豌豆、糖醋蓬蒿菜、松茸菌菇汤和藜麦饭）

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早餐（生滚牛肉粥、树莓芋泥蛋奶布丁和广东菜心）

50 мин.

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