番茄南瓜汤、清蒸鱼排时蔬配饭和水果奶酥派

番茄南瓜汤、清蒸鱼排时蔬配饭和水果奶酥派

2.3 3 оценка

Подготовка 35 мин.

Общо 1ч.

2 人份

Съставки

长米
100 克
水多备一些浸泡米用
400 克
白鱼排去皮，每块150-180 克 (如：鳕鱼, 比目鱼, 鲈鱼)
2 块
盐多备一些调味用
1 茶匙
胡椒粉多备一些调味用
2 小撮
小番茄一切二
6 个
任何品种苹果 (1个苹果)，切块 (1.5 厘米)，去核
120 克
梨 (1个梨)，切块 (1.5厘米)，去核
120 克
蜂蜜
1 汤匙
柠檬汁
1 汤匙
胡萝卜切成条 (1 厘米 x 5 厘米)
130 克
绿芦笋如果厚度大于1厘米，则纵长切开
4 根
150 克西兰花, 切小朵
面粉
40 克
红糖
20 克
黄油
20 克
洋葱切块 (4 厘米)
150 克
蒜头
1 颗
冬南瓜去皮切块 (3 厘米)
250 - 300 克
特级初榨橄榄油
20 克
熟番茄切块
80 克
新鲜细香葱装饰用

Трудност

лесно

Хранене за 1 人份

Протеин 43 g

Калории 3480 kJ / 832 kcal

Мазнини 22 g

Фибри 13.2 g

Въглехидрати 105 g

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