Quinoawraps

Quinoawraps

3.9 41 оценка

Подготовка 30 мин.

Общо 1ч.

6 Stück

Съставки

Quinoa
60 g
Haferflocken
20 g
Sonnenblumenkerne
50 g
Eier
3
griechischer Joghurt (10% Fett)
200 g
Salz
2 TL
Karotten in Stücken
70 g
Wasser
100 g
Gewürzpaste für Gemüsebrühe, selbst gemacht
1 TL
½ Gemüsesuppenwürfel (für 0,5 l)
Pfeffer, frisch gemahlen
¼ TL
Kreuzkümmel, gemahlen
¼ TL
Naturjoghurt
3 EL
gemischtes Gemüse (z.B. Gurke, Radieschen, Paprika, Rucola), in Streifen (5 mm)
50 - 70 g
Basilikum, frisch Blätter abgezupft, nach Geschmack
2 - 3 Stängel

Трудност

средно

Хранене за 1 Stück

Протеин 9 g

Калории 772 kJ / 184 kcal

Мазнини 12 g

Фибри 2 g

Въглехидрати 12 g

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