难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 130 克 藜麦(印加麦) ，选用三色藜麦
- 400 克 水
- 250 克 南瓜 ，去皮去籽切成1.5×1.5厘米块
- 100 克 牛奶
- 营养价值
- 每 1 人份
- 热量
- 802.7 kJ / 192 kcal
- 蛋白质
- 7.7 g
- 碳水化合物
- 30.6 g
- 脂肪
- 3.8 g
- 饱和脂肪
- 0.5 g
- 纤维
- 3.7 g
- 钠
- 15.2 mg
